Cara Diet Dan Latihan Untuk Anak

Mengapa ini penting?

Nutrisi yang baik dan banyak latihan adalah pondasi pertumbuhan yang kuat, perkembangan yang sehat, dan kesejahteraan seumur hidup bagi anak-anak.

Saat ini, terlalu banyak anak yang tidak menerima nutrisi yang tepat atau cukup latihan:

Apa manfaat dari nutrisi yang baik dan latihan bagi anak-anak?

Manfaat mental dan perilaku Nutrisi yang baik

sangat penting untuk perkembangan otak yang sehat pada anak-anak, yang tentu saja penting untuk pembelajaran. Anak-anak yang berlatih secara teratur dan makan dengan sehat kemungkinan akan:

1. tampil lebih baik secara akademis
2. menjadi lebih percaya diri, baik terhadap diri mereka sendiri, tubuh mereka, dan kemampuan
3. Mengatur stres dan mengatur emosi lebih baik
4. Menghindari perasaan rendah diri, kecemasan, dan depresi.

Membentuk kebiasaan makan dan berolahraga yang sehat sejak dini dapat mengarah pada perilaku yang sehat dalam jangka panjang saat dewasa.

Manfaat Fisik Untuk Anak

Anak-anak memerlukan berbagai nutrisi (misalnya, protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, mineral, dan vitamin) untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka sehari-hari dan melindungi mereka dari penyakit-penyakit anak.

Latihan harian juga membantu anak-anak membangun otot dan tulang yang lebih kuat serta mengurangi lemak tubuh berlebih.

Makanan yang sehat juga dapat mengurangi risiko gigi berlubang, gangguan makan, dan perilaku kontrol berat badan yang tidak sehat (misalnya, puasa, melewatkan makan, makan sedikit, muntah, menggunakan pil diet, laksatif, atau diuretik), serta kekurangan zat besi.

Makan yang sehat dan aktivitas fisik yang konsisten membantu mencegah penyakit kronis yang muncul pada orang dewasa yang terkait dengan obesitas, seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker.

Apa efek berbagai lingkungan terhadap kebiasaan makan dan berolahraga anak-anak?

Saat di rumah :

1. Kurangnya akses ke makanan sehat dan kegiatan fisik yang tidak memadai – menyebabkan anak-anak menjadi gemuk dan tidak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka. Anak-anak memerlukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik harian dalam bentuk bermain fisik atau olahraga.
2. Kelaparan – anak-anak yang tidak mendapatkan cukup makan berisiko mengembangkan kondisi kesehatan kronis, masalah perilaku, kesulitan akademis, kecemasan, depresi, dan bahkan obesitas, terutama jika mereka hanya memiliki akses ke makanan olahan berkualitas rendah.
3. Perilaku kontrol berat badan yang tidak sehat – sering terjadi bersamaan dengan obesitas. Banyak remaja, terutama gadis remaja, memiliki kekhawatiran terhadap citra tubuh dan terlibat dalam perilaku ini yang mengancam kesehatan fisik dan mental mereka.
   • Dampak media:
     • Iklan makanan yang ditargetkan pada anak-anak didominasi oleh iklan makanan tidak sehat (misalnya, permen, sereal ber gula, minuman ber gula, makanan ringan olahan, restoran cepat saji).
     • Iklan makanan merajalela dan dapat ditemukan di berbagai platform media (TV, web, bahkan tertanam dalam permainan komputer). Iklan dari industri lain sering mengobjektifikasi perempuan, berkontribusi pada ketidakpuasan tubuh, gangguan makan, harga diri rendah, dan depresi.
     • Menonton televisi terkait dengan obesitas pada anak-anak karena menggantikan aktivitas fisik, meningkatkan perilaku ngemil saat menonton, mengekspos anak-anak pada iklan yang berpotensi merugikan, dan mengurangi metabolisme istirahat mereka.

Saat di sekolah :

1. Risiko terhadap prestasi akademik – disebabkan oleh anak-anak yang tidak mendapatkan nutrisi dan aktivitas fisik yang cukup. Kelaparan dapat menjadi sangat merusak bagi kemajuan anak-anak di sekolah dan perkembangan kognitif secara keseluruhan.
2. Terlalu banyak makanan tidak sehat – terlalu banyak sekolah menawarkan pilihan gizi buruk dalam bentuk makanan sekolah yang tidak sehat atau bahkan mesin penjual dengan permen, makanan ringan olahan, dan minuman ber gula.
3. Kurangnya kesempatan untuk berolahraga fisik – banyak sekolah telah mengurangi persyaratan untuk rekreasi harian dan tidak memprioritaskan peluang pendidikan jasmani bagi anak-anak pada setiap usia.
4. Perilaku teman sebaya – teman sebaya dapat menjadi model peran yang sangat kuat bagi anak-anak dan mungkin berbagi kebiasaan makan atau berolahraga yang tidak sehat dengan mereka.
5. Stigma gemuk – dapat menyebabkan ketidaknyamanan sosial dan psikologis (misalnya, depresi, harga diri rendah). Bullying dan ejekan dari teman sebaya dapat sangat merusak, dan guru dan staf sekolah mungkin mengaitkan karakteristik kepribadian yang kurang diinginkan pada anak-anak gemuk dan keluarga mereka.

Di lingkungan sekitar :

1. Terlalu banyak makanan tidak sehat – ada semakin banyak komunitas yang disebut “gurun makanan” di mana supermarket dan toko kelontong langka atau menaikkan harga makanan sehat dibandingkan dengan makanan olahan. Selain itu, banyak komunitas yang kurang terlayani dihuni oleh restoran cepat saji yang sering terletak di dekat sekolah dan taman bermain.
2. Lingkungan yang dibangun – kurangnya taman yang memadai dan aman, jalur sepeda, taman bermain, fasilitas rekreasi, atau jalan setapak dapat membatasi peluang bagi anak-anak dan remaja untuk berolahraga.

Mengapa Anda penting dalam membentuk perilaku sehat pada anak-anak Anda?

Cara bertindak dengan tegas Sebagai orang tua dan pengasuh, Anda sangat penting dalam membentuk kebiasaan makan dan berolahraga yang sehat seumur hidup pada anak-anak.

1. Bertindak tegas sebagai Panutan – Pastikan untuk makan makanan sehat dan berolahraga dengan cukup diri Anda sendiri. Jadilah konsisten; ini harus menjadi bagian permanen dari gaya hidup Anda. Berikan contoh yang baik.
2. Penjaga pintu – Anda memiliki kekuatan untuk memantau dan mengendalikan apa yang anak-anak Anda makan, berapa latihan yang mereka dapatkan, dan berapa banyak waktu yang mereka habiskan menonton TV, berselancar di web, atau bermain video game. Anda yang bertanggung jawab.
3. Pembentuk selera – Anda dapat memengaruhi apresiasi anak-anak terhadap rasa makanan sehat sejak dini, yang dapat bertahan hingga dewasa. Memulai mereka dengan benar.
4. Penyemangat– gunakan suara Anda untuk mendorong perubahan positif dalam perawatan anak, sekolah, dan komunitas Anda yang memfasilitasi makanan dan berolahraga yang sehat. Mereka berhak untuk sehat.

Ubah Pola Makan Mereka

1. Gunakan makanan sehat dan berkualitas (misalnya, buah, sayuran, gandum utuh, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak) yang kaya nutrisi saat memasak makanan keluarga atau menyiapkan camilan. Batasi konsumsi kalori kosong dalam bentuk makanan bergula, olahan, dan cepat saji.
2. Gunakan panduan “Makanan Go, Lambat, Stop” sebagai pedoman.
   • Makanan “Go” – rendah lemak, gula, dan kalori serta kaya nutrisi, misalnya, buah dan sayuran. Bagus untuk dimakan kapan saja.
   • Makanan “Lambat” – tinggi lemak, gula tambahan, dan kalori, misalnya, roti putih, pancake, buah kalengan dalam sirup. Sebaiknya dimakan lebih jarang.
   • Makanan “Stop” – sangat tinggi lemak, gula tambahan, dan kalori, sambil rendah nutrisi, misalnya, permen, soda, kentang goreng. Makan dengan porsi kecil sesekali.
3. Pastikan asupan kalori dan ukuran porsi sesuai dengan usia dan tingkat aktivitas anak Anda.
4. Temukan cara untuk memodifikasi hidangan favorit keluarga dengan menggunakan bahan yang lebih sehat (misalnya, lebih banyak sayuran, lebih sedikit lemak) atau metode memasak yang lebih sehat (misalnya, panggang atau panggang daripada menggoreng).
5. Hubungkan anak-anak dengan makanan mereka dengan terus memperkenalkan mereka pada jenis makanan sehat yang baru dan memungkinkan mereka berpartisipasi dalam belanja makanan dan persiapan sehingga mereka dapat memahami apa yang masuk ke dalam hidangan mereka dan menjaga kebiasaan memasak yang sehat saat mereka tumbuh dewasa.
6. Lindungi waktu makan Anda bersama anak-anak Anda – anak-anak yang makan bersama keluarga secara teratur mendapatkan nutrisi yang lebih baik, berprestasi lebih baik di sekolah, dan memiliki hubungan yang lebih baik dengan keluarga mereka.
7. Ubah pola media mereka – batasi waktu menonton TV hingga satu hingga dua jam program berkualitas per hari, pantau penggunaan internet, dan pastikan mereka menghindari ngemil saat menonton TV.

Ubah Rutinitas Berolahraga Anak

1. Sisihkan 60 menit setiap hari untuk bermain atau beraktivitas dengan anak-anak Anda – bermain bola, berjalan, jogging, bersepeda, berenang, atau bermain tangkap.
2. Pastikan anak-anak Anda mendapatkan cukup aktivitas untuk seimbangkan kalori yang mereka konsumsi.
3. Berikan mereka hadiah yang mendorong aktivitas – misalnya, peralatan olahraga, permainan aktif, atau daftar mereka dalam tim olahraga komunitas.
4. Jalanlah sebanyak mungkin – misalnya, berjalan bersama anak-anak Anda ke sekolah, setelah makan malam, alih-alih menonton TV.
5. Bergeraklah di rumah bersama anak-anak Anda – misalnya, berkebun, berkebun atau bekerja di rumah.

Makanan Penting Untuk Ditambahkan Dalam Daftar Belanja Anda

1. Buah dan sayuran – misalnya, apel, pisang, jeruk, persik, stroberi, brokoli, wortel, kubis, terong, bayam.
2. Gandum utuh – misalnya, beras cokelat, oatmeal, roti gandum utuh atau pasta.
3. Protein tanpa lemak – misalnya, dada ayam, kalkun, ikan, potongan daging sapi atau babi tanpa lemak, kacang-kacangan, dan lentil.
4. Susu rendah atau bebas lemak – misalnya, susu rendah lemak atau skim, yogurt, dan keju.
5. Lemak sehat – dapatkan lemak dari ikan, kacang-kacangan, atau minyak zaitun, kedelai, atau kanola.
6. Minuman – misalnya, banyak air, susu rendah atau bebas lemak, jus segar, teh. Batasi soda, jus manis, dan teh manis berlebihan. Baca label makanan untuk menghindari jumlah gula, lemak, dan natrium yang tinggi.

Petunjuk dan Referensi Aktivitas Fisik Untuk Anak

1. Dapatkan anak-anak Anda 60 menit bermain/berolahraga setiap hari.
2. Ajak mereka berjalan, jogging, bersepeda, berenang bersama Anda.
3. Bawa mereka ke taman lokal, pusat rekreasi, atau bermain di halaman belakang.
4. Biarkan mereka menonton hanya satu hingga dua jam program TV berkualitas setiap hari.

Referensi

Referensi penulisan artikel berikut :

1. Ganley, T., & Sherman, C. (2000). Exercise and children’s health: A little counseling can pay lasting dividends. The Physician and Sportsmedicine Journal, 28(2), 85-92.
2. Goldfield, G. S., Paluch, R., Keniray, K., Hadjiyannakis, S., Lumb, A. B., & Adamo, K. (2006). Effects of breastfeeding on weight changes in family-based pediatric obesity treatment. Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, 27(2), 93-97.
3. Hadley, A., Hair, E. C., & Dreisbach, N. (2010). Retrieved from What works for the prevention and treatment of obesity among children: Lessons from experimental evaluations of programs and interventions (PDF, 352KB). Washington, DC: Child Trends.
4. Ogden, C. L., Carroll, M., Curtin, L., Lamb, M., & Flegal, K. (2010). Prevalence of high body mass index in US children and adolescents 2007-2008. Journal of American Medical Association, 303(3), 242-249.
5. Robinson, T. N. (2001). Television viewing and childhood obesity. Pediatric Clinics of North America, 48(4), 1017-1025.
6. White House Task Force on Childhood Obesity (2010). Retrieved from Solving the problem of childhood obesity within a generation (PDF, 3.3MB). Washington, DC: Executive Office of the President of the United States.